Ο σωστός ύπνος σε κρατάει στη ζωή!

Λίγο πολύ όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη του ύπνου.

Στο τελευταίο παγκόσμιο summit υγείας και ευεξίας που παρακολουθήσαμε, το συμπέρασμα ήταν ότι για να διατηρήσουμε την υγεία μας, την ευεξία μας και την νεότητα πρέπει να κοιμόμαστε σωστά!

Σε αυτό το άρθρο παρουσιάζουμε κάποια στοιχεία για τον ύπνο που ίσως δεν γνωρίζατε.

1. Ύπνος και ανάκαμψη:

- Το 30% των ενηλίκων παγκοσμίως δεν κοιμούνται τις συνιστώμενες 8 ώρες την ημέρα.

- Οι άνθρωποι είναι το μόνο είδος από τα θηλαστικά που σκόπιμα στερεί τον ύπνο του.

- Η στέρηση του ύπνου είναι τόσο κακή για μας που διαγράφηκε από το Βιβλίο Γκίνες.

- Η αποτελεσματικότητα του ύπνου μειώνεται με την ηλικία. Χρειάζεται περισσότερος χρόνος στο κρεβάτι για να κοιμηθούμε και να έχουμε τα ίδια αποτελέσματα ανάκαμψης.

– Ο "ύπνος" υπό την επήρεια υπνωτικών χαπιών ή αλκοόλ δεν είναι αποκαταστατικός. Ο ύπνος δεν είναι μόνο η απουσία εγρήγορσης, αλλά οι διαδικασίες που αποκαθιστούν το μυαλό και το σώμα.

2. Ύπνος και πείνα

- Η έλλειψη του  ύπνου αυξάνει την επιθυμία για γλυκά κατά 40%.

– Ένα άτομο συχνά αισθάνεται πεινασμένο εάν δεν κοιμάται αρκετά. Ένας χρόνος με έλλειψη ύπνου, μπορείτε να "κερδίσετε" 10-15 κιλά επιπλέον βάρους.

3. Ύπνος και μάθηση

- Ο ύπνος πριν από τη μελέτη επιτρέπει στον εγκέφαλο να είναι έτοιμος για την  μάθηση.

- Ο ύπνος μετά τη μάθηση σας επιτρέπει να διατηρήσετε σωστά τη γνώση. Χρειάζεστε τουλάχιστον 3 νύχτες  υγιούς ύπνου αφού μελετήσετε κάτι για να το αποθηκεύσετε στη μακροχρόνια μνήμη.

- Μετά από έναν πλήρη ύπνο θυμάστε 30% περισσότερο τις πληροφορίες!

4. Ύπνος και υγεία

– Με κανονικό ύπνο, η πιθανότητα κρυολογήματος μειώνεται σημαντικά.

- Ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά περίπου 300%.

- Μια μελέτη 23.000 Ελλήνων ενηλίκων έδειξε ότι ο κίνδυνος θανάτου από τις  καρδιακές παθήσεις αυξήθηκε κατά 37% όταν σταμάτησε η σιέστα.

- Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την πιθανότητα διαβήτη.

- Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα, ο κακός ύπνος προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια μυϊκής μάζας σώματος και λιγότερη απώλεια λίπους.

- Η έλλειψη ύπνου επιδεινώνει τα γαστρεντερικά προβλήματα αυξάνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, αυξάνει την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων σε

έντερο.

- Ο περιορισμός του ύπνου σε 5 ώρες την ημέρα για μια εβδομάδα μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες 30%.

- Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους, η πιθανότητα υπογονιμότητας και η σημαντική  αύξηση  της πιθανότητας αποβολής κατά το πρώτο τρίμηνο.

- Μια νύχτα με 4 ώρες ύπνου μειώνει κατά 70% τον αριθμό των κυττάρων δολοφόνων που καταπολεμούν τα καρκινικά κύτταρα.

- Σε ποντίκια με έλλειψη ύπνου, ο καρκίνος αναπτύχθηκε 200% γρηγορότερα.

5.👉Ύπνος και τραυματισμός.

- Η πιθανότητα τραυματισμού αυξάνεται καθώς μειώνεται η διάρκεια του ύπνου.

- Μετά από μία νύχτα αϋπνίας, ο αριθμός των περιπτώσεων απώλειας προσοχής αυξάνεται κατά 400%.

- Οι μεθυσμένοι οδηγοί συχνά αντιδρούν παρορμητικά, οι νυσταγμένοι οδηγοί αντιδρούν πολύ αργά.

- Η πιθανότητα εμφάνισης αυτοκινητιστικού ατυχήματος αυξάνεται με τη μείωση της διάρκειας του ύπνου την προηγούμενη ημέρα:

6-7 ώρες-1,3 φορές

5-6 ώρες-1,9 φορές

4-5 ώρες-4,3 φορές

<4 ώρες-11,5 φορές

6. Υγιής ύπνος

- Μελέτες δείχνουν ότι ένας πλήρης ύπνος κάνει ένα άτομο σωματικά πιο ελκυστικό και υγιές.

- Τα όνειρα λειτουργούν ως νυχτερινή θεραπεία. Τα περισσότερα όνειρα συμβαίνουν την 7η και 8η ώρα του ύπνου.

- Ο σωστός ύπνος βοηθά να αντιλαμβάνονται και να εκφράζονται  καλύτερα τα συναισθήματα (ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά)

– Με τον κανονικό ύπνο, η δημιουργικότητα και η ικανότητα επίλυσης προβλημάτων αυξάνονται σημαντικά.

Ποιο γεγονός σας εντυπωσίασε περισσότερο;